Shaun Week – sedam dana fokusiranih vježbi

Kao jedan od glavnih ciljeva koje je Shaun T postavio prilikom izrade ovih vježbi jeste činjenica da ljudi često odustanu prije nego odrade program do kraja. Ako uzmemo u obzir da to i jeste glavni problem mnogih početnika, možemo reći da Shaun Week recenzija ide u dobrom smjeru. Ja sam svih sedam dana odradila s osmjehom. Da su vježbe lagane, nisu. Da sam zavoljela cardio, nisam. Šta je onda bio ključ uspjeha?

Inovativnost Shaun Week programa

Ako nešto volim, volim programe koji mi donesu nešto novo, što već nisam vidjela. Ta svježina se u svijetu fitness DVD i on-demand vježbanja itekako cijeni. Ako ste u priči dovoljno dugo, onda poslije izvjesnog vremena shvatite da se određene vježbe za određene dijelove tijela neminovno ponavljaju. Tu nema ništa sporno. Sklekovi će uvijek biti izvrsna vježba za kompletan gornji dio trupa i mišiće abdomena. Čučnjevi će uvijek biti odlični za noge i zadnjicu. Burpees je odlična vježba za cijelo tijelo. Ali problem nastaje onda kada vam postane dosadno i kada radi dosade izgubite motivaciju. Upravo je to adresirano u ovom Shaunovom programu.

Shaun Week recenzija

Shaun Week recenzija – Shaun T ne voli zabušante

Sedam vježbi za svaki od sedam dana

Kako sam već ranije pisala, imate opciju da Shaun Week kalendar vježbi pratite sedam dana. Npr. kao uvod u T25, Insanity, ili neke druge intenzivnije programe. Mimo toga, dostupan je i kalendar od četiri sedmice, koji ipak zahtjeva kombinacije s drugim programima. Ja sam ovaj put odabrala kalendar od sedam dana, jer sam imala i neke druge programe na umu. Ipak planiram odraditi i kalendar od četiri sedmice, jer mislim da će biti itekako zanimljivo.

Insane Basics prvi dan

31 minuta

Iako u imenu ima riječ basic, nemojte očekivati neke osnove i lagani uvod u ono što vas čeka, jer čeka vas dosta napornog rada. Shaun T će kroz svaki trening imati momente gdje dosta priča o ohrabrenju, daje motivacione govore i sl. Ukoliko niste naročit fan toga, ne znam da li će vam se svidjeti njegov pristup ovdje. Što se mene tiče nije naporan. Mada je sve pitanje ličnog ukusa.

Pure Cardio drugi dan

26 minuta

Postoji cardio i postoji Shaun T cardio. Shaun T cardio je cardio na steroidima. Tako da budite spremni da provedete 26 minuta u stalnim skokovima po sobi, sa par pauza da napijete žedna usta.

Shaun Week recenzija – naučit ćete da skačete na milion načina

Insane Weights treći dan

33 minute

Trening snage sa tegovima. Savjetujem da ne uzmete tegove s kojima niste u kontroli, radije nešto lakše, ali da znate da možete izdržati do kraja. Ovaj trening se sastoji od dinamičnih spojeva više vježbi odjednom. Vrlo je intenzivan. Sve se dešava brzo i modifikacije su vaš prijatelj. Dan poslije ćete osjetiti sve one mišiće koji su spavali godinama.

Shaun Week recenzija – sklek na tricepsima, jer obični sklekovi su dosadni

25 Abs četvrti dan

27 minuta

Četvrti dan je posvećen mišićima abdomena. Ja i nisam nešto pretjerano osjetila ovaj trening jer je dosta vježbi preintenzivno za moje nejake mišiće abdomena, pa je modifikacija bila jedini način. Svejedno sam cijenila pauzu od ostalih izuzetno intenzivnih dana. Modifikaciju ovaj put pruža druga djevojka, iako su mi obje previše istrenirane da ih ozbiljno shvatim kao modifikatora.

Shaun Week recenzija

Shaun Week recenzija – 6 pack je tu samo ga treba otkriti od sala

Ripsanity peti dan

42 minute

Ok, sad počinju ozbiljne vježbe. Ustvari ozbiljne kombinacije vježbi gdje ćete po prvi put samo nastojati da zapamtite njihov redoslijed. Ripsanity je trening osmišljen po uzoru na Insanity, raniji Shaunov program. Sve započinje pomalo blesavo, a završava kao totalna ludost. Ali probajte istrajati, ako ništa drugo, barem da možete sebi reći da ste i ovo preživjeli. Mali savjet, ne uzimajte teške tegove.

Shaun Week recenzija

Shaun Week recenzija – Jack razumije moje muke

Speed 4.0 šesti dan

28 minuta

Po uzoru na T25 Speed treninge, Speed 4.0 kreće odmah i primjetit ćete da ovaj put ne ide standardno zagrijavanje. Slijedi intenzivni cardio s osjećajem kao da ste u hip hop spotu. Opet neko će voljeti ovakve cardio treninge, neko ne. Meni su zabavni i mada nisam neki plesni tip (radi totalnog nedostatka elegancije u pokretima), svejedno uživam jer mi tih 20-ak minuta baš proleti. Obucite svoje tene za skakanje i izdržite do kraja.

Shaun Week recenzija

Shaun Week recenzija – toliko intenzivno da vam može i šorc spasti

Dig Deeper sedmi dan

26 minuta

Čitava ekipa se okuplja da vas isprati do kraja. Očekujte cardio u 14 vježbi koje traju po 60 sekundi. Ako ste mislili da minuta brzo prođe, ovo je trening u kojem se neće činiti da je tako. Vježbe su intenzivne, ali s obzirom da je sedmi dan i da završavate, nekako vrijedi skupiti snage i dokrajčiti ovaj program.

Shaun Week recenzija

Shaun Week recenzija – iskorak u zraku za odvažne

Shaun Week recenzija

Ako uzmemo u obzir da je samo sedam dana u pitanju, nekim nedostacima mogu progledati kroz prste, recimo da nema dana odmora. Ne bih savjetovala da svih sedam dana opet dalje ponovite, već radije da pratite kalendar od 28 dana koji je ipak bolje izbalansiran u cjelini. Ipak minus koji ne mogu zanemariti jeste da se u velikom broju slučajeva ne prikaže modifikovana vježba. Kamera jednostavno prati neke druge stvari i ne uspijete vidjeti modifikaciju za određenu vježbu. Tako da se svrha modifikatora donekle sama poništava. To je šteta jer prvi put se susrećem sa malo drugačijem pristupom ka modifikaciji, s obzirom da se kao rekvizit koristi stolica. Ovako se dosta vježbi može olakšati, a da se ne ukloni potpuno njihova funkcija. Npr. sklek na koljenima i nije sklek, pa je zanimljivo vidjeti i drugačiju varijaciju.

Jedna stvar koju moram primjetiti je da, kad god radim neki Shaunov program, cardio je zaista napredan i intenzivan. To najbolje shvatim kada pređem na neke druge vježbe. Što se tiče cardia, Shaun T je jednostavno fantastičan trener, te ako trebate poraditi na svojoj cardio formi, u svakom smislu preporučujem bilo koji njegov program. Pored Shauna, odličan cardio trening je dostupan i u Shift Shop fitness programu. Chris je vjerovatno jedini Beachbody trener koji, u ovom kontekstu, može parirati Shaunu.

Testirajte se

Ujedno, da biste zaista mogli dokumentovati svoj napredak, moj je savjet da uzmete mjere i da se slikate prije početka i nakon završetka programa. Još jedan dobar način da osvjestite koliko ste napredovali jeste da testirate svoj nivo fitness-a i fizičke spreme.

Ono što mi se još svidjelo je možda više stvar ukusa, ali lijepo je vidjeti da je ekipa raznovrsna i u različitoj formi. Tako imate djevojku u zadnjem redu, koja većinu vježbi modifikuje možda više i od modifikatora. Nekada pravi dosta pauza, ali to je ok, posebno ukoliko je neophodno.

Shaun Week daje jednu zanimljivu sedmicu koju možete ponekad ubaciti u svoju standardnu postavku treninga, da ubacite svježinu. Ne bih rekla da je na istom stepenu kao npr. Insanity ili Max 30, ali stoji rame uz rame sa T25 programom, koji je i više nego solidan. Može se reći da je ovo za napredniji stepen forme, gdje niste totalni početnici, ali niste ni naročite atlete.

 

Shaun Week je oficijelno dostupan na BOD.

Shaun Week Shaun T
  • Muzika i atmosfera
  • Trener
  • Cardio
  • Vježbe snage
  • Raznovrsnost vježbi
4.4

Pros/Cons

+ Osvježenje za nas koji već dugo vježbamo kod kuće
+ Zanimljive modifikacije
+ Raznovrsna ekipa
+ Odlična muzika
+ Pauze za vodu

– Nema dan odmora
– Modifikacije nekad nisu prikazane
– Površne motivacione poruke

Sending
User Review
0 (0 votes)