Sedam odličnih recepata kako pripremiti zobenu kašu preko noći

Overnight zobena kaša je odličan doručak iz više razloga. Prije svega, ovaj doručak možete pripremiti ranije što znači da ujutro već imate spreman obrok. Ukoliko tražite recepte za proteinski doručak, onda će vam ostavljena zobena kaša preko noći biti super i za tu svrhu jer je odlična i kao obrok prije vježbanja. Ako ne znate šta biste za doručak i tražite zdrave i dijetalne alternative, sigurno nećete pogriješiti. Koji god da je razlog u pitanju, svakako probajte neki od ovih recepata.

Zobena kaša preko noći je super zdrav doručak

Možete je kombinovati u slatkim ili slanim varijantama. Dijetalna je i daje osjećaj sitosti duže vrijeme. Ako niste u prilici ujutro praviti doručak, super će doći jer je već spremna.

Hladna zobena kaša sa sezonskim voćem je fantastičan ljetni obrok. Ako ste se već zasitili kuhane zobene kaše, ove recepte možete ubaciti u rotaciju i probati nešto novo. Nastojala sam pronaći ponešto za svaki dan u sedmici i za različite vrste raspoloženja. Nekad se probudimo svježi i odmorni, nekada to nije slučaj. Ako ništa, doručak može biti jedan veseli momenat prije početka radnog dana.

Zobena kaša preko noći se može pripremiti na mnogo raznih načina i sa pregrštom odličnih sastojaka, bilo da volite grčki jogurt, mlijeko, sir i sl.

Zobena kaša preko noći s grožđicama

Sastojci:

2 kašike grožđica

50 gr krupnih zobenih pahuljica

200 gr grčkog jogurta

80-100 ml mlijeka

1/4 male kašike cimeta

1/4 male kašike vanilinog ekstrakta

Osim grožđica možete koristiti i bilo koje drugo suho voće koje volite u istoj količini. Također, za mlijeko možete koristiti kravlje mlijeko, ali i bademovo, kokosovo, sojino, rižino, po vlastitom izboru.

Priprema je vrlo jednostavna. U keramičkoj ili plastičnoj posudi pomiješajte sve sastojke, te ostavite poklopljene ili prekrivene u frižideru minimalno šest sati ili preko noći.

Nutritivne vrijednosti:

oko 420 kalorija i 23 gr proteina

 

zobena kaša preko noći

Umjesto grožđica možete koristiti i datule

Zobena kaša preko noći s borovnicama

Sastojci:

80 gr borovnica (svježih ili odleđenih)

1 mala kašika meda

1/2 male kašike vanilinog ekstrakta

50 gr krupnih zobenih pahuljica

250 gr nemasnog svježeg sira

100 ml bademovog mlijeka

10-12 nasjeckanih svježih badema

U posudi ili teglici ispasirajte borovnicu, med i vanilin ekstrakt. Dodajte zob, sir i mlijeko te sve dobro promiješajte. Možda se smjesa učini suhom na početku, ali zobene će popustiti preko noći i biti mekane. Ostaviti u frižideru. Servirajte si ujutro s nasjeckanim bademima.

Nutritivne vrijednosti:

oko 406 kalorija i 24 gr proteina

zobena kaša preko noći od badema i borovnice

 

Zobena kaša preko noći s breskvama

Sastojci:

1 nasjeckana breskva

50 gr zobenih pahuljica

200 gr grčkog jogurta

80 ml mlijeka

1/4 male kašike cimeta

1/4 male kašike vanilinog ekstrakta

10 nasjeckanih badema

U posudi ili teglici pomiješajte sastojke. Ostavite u frižideru preko noći ili 6 sati minimalno. Servirajte hladno i sa nasjeckanim bademima.

Ukoliko više volite, možete izostaviti voće iz kaše i servirati radije ujutro svježe nasjeckano. Druga zanimljiva opcija je da koristite zaleđene breskve za ljetni osvježavajući doručak.

Nutritivne vrijednosti:

oko 419 kalorija i 23 gr proteina

Kokosova zobena kaša

Sastojci:

50 gr zobenih pahuljica

80 ml kokosovog mlijeka

160 gr grčkog jogurta

šačica / 10-15 zaleđenih ili svježih trešanja

1 kašika kokosovog čipsa

1 mala kašika meda

1/4 kašike vanilinog ekstrakta

Spojiti sve sastojte, promiješati i ostaviti preko noći ili minimalno šest sati u frižideru. Servirati hladno.

Umjesto trešanja možete koristiti i druge varijante voća npr. mango ili ananas.

Nutritivne vrijednosti:

oko 406 kalorija i 20 gr proteina

zobena kaša preko noći

Zobena kaša preko noći s kruškama

Sastojci:

1 nasjeckana kruška

200 gr grčkog jogurta

50 gr zobenih pahuljica

prstohvat cimeta

1/2 male kašike meda

1/4 male kašike vanilinog ekstrakta

1 1/2 kašika kikiriki putera

Pomiješati sve sastojke i ostaviti preko noći u frižideru. Ako smjesa bude pregusta, možete razblažiti s malo mlijeka.

Nutritivne vrijednosti:

oko 435 kalorija i 20 gr proteina

Zobena kaša s bananom i orasima

Sastojci:

1/2 banane ili jedna mala zrela banana

50 gr zobenih pahuljica

200 gr grčkog jogurta

80 ml bademovog mlijeka

1/4 male kašike vanilinog ekstrakta

prstohvat cimeta

10-15 nasjeckanih oraha

Pasirajte bananu, pa joj dodajte ostale sastojke. Dobro promiješajte i ostavite u frižideru preko noći ili minimalno šest sati.

Banana će dati posebnu kašastu teksturu smjesi i slatkasti okus.

Nutritivne vrijednosti:

oko 428 kalorija i 19 gr proteina

zobena kaša preko noći

Čokoladna zobena kaša s jagodama

Sastojci:

75 gr sitnih zobenih pahuljica

250 gr grčkog jogurta

180 ml mlijeka

1 kašika meda

1 kašika kakaa

2 male kašike kikiriki putera

šaka jagoda / 10-15 ovisno od veličine

Nutritivne vrijednosti:

oko 430 kalorija i 23 gr proteina

Ovo je jedan od mojih omiljenih recepata za hladnu zobenu kašu. Pravim je i kao čokoladni puding od jagoda. Izblendam sve sastojke, osim jagoda. U obliku pudinga može biti dovoljno za dva serviranja. Ostavim u frižideru preko noći i naredni dan serviram hladno sa svježe nasjeckanim jagodama.

Pošto su jagode trenutno u sezoni, definitivno savjetujem da probate čim prije ovaj osvježavajući recept. Bilo kao jutarnju kašu, bilo kao puding za dezert poslije ručka.

zobena kaša preko noći